Štíhlejšia do plaviek

Naháňa vám predstava  vášho tela v plavkách hrôzu? Nevešajte  hlavu! Ešte stále je tu šanca zhodiť na poslednú chvíľu pár kíl, ak sa budete  držať týchto rád od špecialistky na výživu a chudnutie Martiny  Dvořákovej.

Jedzte pravidelne

Asi väčšinu z nás pri predstave expresného chudnutia ako prvé napadne zredukovať počet porcií čo najviac, nevečerať, či dokonca držať hladovku. Omyl! Týmto si môžete ešte viac uškodiť a hoci možno v prvých dňoch niečo zhodíte, jojo-efekt si na vás zákerne počká. Rozumnejšie je stravovať sa v pravidelných intervaloch a v primeranom množstve. „Jedlo nevynechávajte, práve naopak. Dbajte na skutočne pravidelný prísun jedla. Vytvoríte si tým dobrý návyk, netrápite telo, a vyhnete sa aj náhlym návalom vlčieho hladu, ktoré nás prepadnú najmä vo večerných hodinách,“ hovorí výživová špecialistka Martina Dvořáková.

Zmeňte zloženie jedla

Aj keď ste v časovej  tiesni, zabudnite na drastické diéty. Tie by mohli napáchať ešte väčšie škody.  Ak chcete uspieť, vaša strava musí byť správne vyvážená. „Ideálne je výrazne znížiť v strave príjem sacharidov a cukrov, ktoré  sú ukryté v mnohých jedlách a nápojoch, pod 50 gramov denne. Zároveň  však dbajte na dostatočný príjem bielkovín a zdravých tukov. Ryžu,  pečivo, ovocie či sladkosti nahraďte zeleninou a potravinami bohatými na  bielkoviny, ktoré vás zasýtia na dlhší čas,“ radí Dvořáková.

Ideálne je výrazne znížiť v strave príjem sacharidov a cukrov, ktoré  sú ukryté v mnohých jedlách a nápojoch

Takýto pomer  živín vám pomôže už po pár dňoch dostať telo do stavu ketózy, ktorá zrýchli  váš metabolizmus a prinúti telo redukovať uložené tukové zásoby. „Ketóza je pre naše telo úplne prirodzený stav. Akonáhle v našom  jedálničku znížime sacharidy, ktoré   naše bunky využívajú ako preferovaný zdroj energie, náš organizmus  začne využívať energiu z tukových zásob,“ vysvetľuje špecialistka na  ketodiétu Martina Dvořáková.

Pite veľa vody

Ak aj vy patríte k ľuďom  s nedostatočným pitným režimom, je najvyšší čas to zmeniť. Pitie čistej  vody je dôležité nielen pre hydratáciu pokožky, či správne fungovanie tela,  ale aj na odplavovanie škodlivín a toxických látok. „Ak máme nedostatočný pitný režim a v jedálničku príliš veľa sacharidov  a hlavne cukrov, telo vodu zadržiava a ukladá ju do tukových tkanív.  V dôsledku toho priberáme, cítime sa opuchnuto a trápi nás  celulitída. Keď si postrážime svoj  pitný režim a navyše znížime príjem sacharidov, zbavíme sa zadržiavanej vody a  zlepšíme stav celulitídy,“ hovorí Dvořáková.

Koľko tekutín naše telo potrebuje? „Na 10 kg našej hmotnosti telesnej hmotnosti  by sme mali vypiť denne 0,3 – 0,4 litra vody, to znamená, že žena vážiaca 70  kg by mala denne vypiť 2,1 – 2,8 litra denne,“ upresňuje Martina  Dvořáková. Najideálnejšou na pitie pritom vždy bude čistá voda.

Tešte sa z chudnutia

Veľkú úlohu pri chudnutí zohráva  aj psychika, preto by vám celý tento proces mal robiť radosť a nie stres.  Platí to aj o jedle. Máte niekedy nutkavú chuť na sladké, ale bojíte sa  zhrešiť, aby ste neohrozili svoj diétny plán? Riešenie je jednoduché. Siahnite  vtedy po zdravej, proteínovej maškrte. Na výber máte z množstva  proteínových smoothie a nápojov, tyčiniek, či dokonca croissantu, panna  cotty alebo čučoriedkovej peny.

Tieto produkty obsahujú vysoko kvalitné  proteíny, ktoré vás zasýtia a naopak, vďaka nízkemu pomeru sacharidov si  postrážite svoju váhu. Dopriať si ich môžete kedykoľvek – na raňajky, desiatu  či olovrant. Vďaka tomu, že nebudete obmedzovať svoje chute, ani nezbadáte, že  ste v diétnom režime a psychická pohoda a vyrovnanosť prispeje  k tomu, že svoj cieľ dosiahnete.

Pripravené v splupráci s KetoDiet

Ilustračné foto: pixabay.com